親愛(ài)的同學(xué)們，期末考試的腳步日益臨近，你是否感到些許焦慮？別擔(dān)心，這是許多同學(xué)都會(huì)經(jīng)歷的正常情緒。讓我們一起學(xué)會(huì)緩解考前焦慮，以更好的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

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一、什么是考試焦慮？

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考試焦慮是指在面對(duì)考試時(shí)，個(gè)體產(chǎn)生的一種緊張、擔(dān)憂(yōu)、不安的心理狀態(tài)。考試焦慮現(xiàn)象在學(xué)生群體中十分普遍，考試焦慮不僅影響考生的心理健康，還會(huì)對(duì)考試成績(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響，形成惡性循環(huán)。

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二、考前準(zhǔn)備策略

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? （一） 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

列出考試時(shí)間表，明確每天的學(xué)習(xí)任務(wù)和目標(biāo)，避免臨時(shí)抱佛腳。根據(jù)每門(mén)課程的難易程度和自身掌握情況，合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間，確保每一門(mén)課都有充足的復(fù)習(xí)時(shí)間。

? （二） 做好考前準(zhǔn)備

保證每天7-8小時(shí)的睡眠，確保大腦得到充分休息，提高學(xué)習(xí)效率。保持均衡飲食，多攝入新鮮蔬果和蛋白質(zhì)，保持身體健康，為復(fù)習(xí)提供充足的能量。

? （三） 檢查考試用品

提前準(zhǔn)備好考試所需的文具和證件，避免考試當(dāng)天緊張匆忙。提前看好考試時(shí)間和考場(chǎng)地點(diǎn)，避免錯(cuò)過(guò)考試。

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三、心理調(diào)試小技巧

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? （一） 積極心態(tài)

保持積極的心態(tài)，相信自己能夠應(yīng)對(duì)考試挑戰(zhàn)。擁有積極的心態(tài)則是在面對(duì)考試壓力時(shí)的關(guān)鍵要素。積極的心態(tài)使我們能夠看到壓力背后的機(jī)遇。它讓我們相信自己具備應(yīng)對(duì)困難的能力，相信每一次考試都是成長(zhǎng)和進(jìn)步的契機(jī)。

? （二） 自我激勵(lì)

給自己設(shè)定小目標(biāo)，完成后給予獎(jiǎng)勵(lì)，提高學(xué)習(xí)動(dòng)力。自我激勵(lì)則是在內(nèi)心點(diǎn)燃的一團(tuán)火，為我們照亮前行的道路。可以通過(guò)設(shè)定具體、可行且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)來(lái)激勵(lì)自己。例如，這次考試要在某個(gè)學(xué)科上提高一定的分?jǐn)?shù)，或者掌握某個(gè)知識(shí)點(diǎn)。每當(dāng)朝著目標(biāo)前進(jìn)一小步，都要給自己正面的反饋，比如在心里為自己鼓掌， 告訴自己“我做得很棒，繼續(xù)保持”。

? （三） 心理暗示

積極的心理暗示能夠幫助我們?cè)诳荚嚽榫持斜３掷潇o和自信。當(dāng)我們不斷地告訴自己“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”“我有能力應(yīng)對(duì)各種題型”“我會(huì)在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平"時(shí)，這些正面的話(huà)語(yǔ)會(huì)逐漸滲透到潛意識(shí)中，改變我們對(duì)考試的態(tài)度和感受。

? （四） 情緒管理

要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒。意識(shí)到自己正處于緊張、焦慮或恐懼等情緒狀態(tài)，是進(jìn)行情緒管理的第一步。當(dāng)感受到壓力帶來(lái)的負(fù)面情緒時(shí)，不要急于逃避或否定它們，而是坦然接受這種情緒的存在。

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四、心理咨詢(xún)的預(yù)約方式

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你需要時(shí)我們就在，如果在考試期間，同學(xué)們感受到無(wú)法自行克服的悲傷、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，我們還可以尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助。

只要有網(wǎng)絡(luò)， 就可以隨時(shí)與我們的心理老師進(jìn)行在線(xiàn)交流。心理老師將傾聽(tīng)你的心聲，如果你有需要，可以通過(guò)以下方式聯(lián)系到我們:?

? （一） 學(xué)習(xí)通預(yù)約

打開(kāi)學(xué)習(xí)通，在“學(xué)工應(yīng)用” 板塊內(nèi)，有“心理預(yù)約”板塊，輸入學(xué)號(hào)，密碼為A+學(xué)號(hào)后六位，進(jìn)入主頁(yè)。流程如下:?

1.選擇咨詢(xún)師或者按時(shí)間預(yù)約

2.選擇合適時(shí)間預(yù)約

3.咨詢(xún)師確認(rèn)

4.學(xué)生查看預(yù)約記錄

5.已確認(rèn)

? （二） 電話(huà)預(yù)約

心理咨詢(xún)電話(huà)：8109525

? （三） 辦公室預(yù)約

如果你更喜歡面對(duì)面的交流方式，我們會(huì)一直在學(xué)綜樓203心理健康教育中心等你，傾聽(tīng)你的心聲，幫助你更好地面對(duì)期末考的挑戰(zhàn)。

大學(xué)期末考試并非洪水猛獸，只要我們提前準(zhǔn)備，調(diào)整心態(tài)，掌握一定的應(yīng)試技巧，輕松應(yīng)對(duì)考試并非難事。放下焦慮，以平和的心態(tài)去面對(duì)，用從容的姿態(tài)去迎接。相信自己，每一次努力都不會(huì)被辜負(fù)，每一次挑戰(zhàn)都是成長(zhǎng)的機(jī)遇。讓我們輕裝上陣，在考場(chǎng)上展現(xiàn)出最好的自己！祝你考試順利，成果豐碩！

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